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VITAMINE E MINERALI PER UNA PRIMAVERA SPRINT
Come combattere la "sindrome da cambio di stagione"
Sembrerebbe un controsenso ma la primavera indebolisce. La lunga stagione invernale ci impigrisce e rende un pò depressi ma ora è il momento di uscire all'aria aperta e ritrovare la vitalità assopita.
Sono molte le persone che soffrono il cambio di stagione accusando malesseri diversi, dal mal di testa alla sonnolenza, dal nervosismo all'incapacità di concentrarsi, fino ai disturbi legati all'insorgere delle allergie primaverili.
La cura? Un adeguato apporto vitaminico combinato a sali minerali è in grado di migliorare l'umore, riattivare le funzioni cognitive e la memoria impigrita, tenere a bada lo stress e ritrovare tutte le energie.
Per questo, un'alimentazione completa e varia, basata su frutta e verdura in quantità, un corretto apporto di carboidrati e proteine e tanta acqua sono essenziali. In questo modo possiamo rifornire il nostro organismo di elementi energizzanti e antiossidanti, e aiutarlo a eliminare tutte le tossine accumulate durante l'inverno.
Non sempre, però, l'alimentazione è sufficiente. Soprattutto nei cambi distagione, come in altre condizioni nelle quali le richieste dell'organismo aumentano, può essere quindi opportuno ricorrere a integratori.
Ma quali sono le vitamine e i minerali da integrare contro il mal di primavera?
Le Vitamine del Gruppo B non soltanto migliorano l'assimilazione di carboidrati e proteine ma partecipano attivamente ai processi metabolici dando ai muscoli e al sistema nervoso una sferzata di vitalità. Ne sono ricchi legumi e germe di grano per la B1; ortaggi, lievito, latte e albume d’uovo per la B2; cereali integrali, legumi e noci sono particolarmente ricchi in B6 e per la B12 bisogna rivolgersi alla carne, di manzo e di maiale.
Tra gli antiossidanti, invece, troviamo ai primi posti la Vitamina C e la Vitamina E, che contribuiscono alla protezione dallo stress ossidativo, al corretto funzionamento del sistema immunitario e anche a depurare l'organismo. Sono ricchi di vitamine C kiwi, agrumi, ma anche verdure a foglia verde, peperoni, pomodori. La vitamina E invece è presente in cereali, germe di grano e legumi, nella verdura verde, in noci, nocciole e mandorle e soprattutto nei semi.
Alcune vitamine, per essere utilizzate dall’organismo, hanno poi bisogno della compresenza di minerali e di oligoelementi. Ecco perché è fondamentale assicurarsi che anch’essi siano sempre presenti nella dieta.
Il calcio, ad esempio, è essenziale per la salute di ossa e denti. Latte, formaggi, salvia e semi di sesamo ne contengono in quantità. Insieme con magnesio e potassio entra nei meccanismi di trasformazione dei nutrienti in energia, e in quelli che mantengono un buon funzionamento del sistema nervoso.
Il manganese è coinvolto nel metabolismo degli zuccheri, nel benessere del sistema nervoso e dell’attività sessuale. Ne sono ricchi riso integrale, mandorle e tè a foglie. E poi il magnesio. Attraverso la sua azione sul sistema nervoso è in grado anche di far ritrovare il buon umore. È essenziale per un sistema muscolare efficiente e si trova nei semi, noci, pistacchi, riso, verdure a foglia verde.
La carenza di fosforo provoca astenia e malessere generale: contrasterebbe quindi la stanchezza che compare in primavera .Essenziale quindi assumerne sempre quantità adeguate, attraverso latte e suoi derivati, ortaggi, carne, pesce e aglio , che lo contengono.
Il ferro è necessario al trasporto dell’ossigeno nel sangue, lo troviamo in abbondanza nei legumi, nel cacao amaro, nel pepe nero, nella menta. Lo zinco contribuisce a potenziare le risposte immunitarie. È presente in carne, germe di grano, uova, cereali e legumi e il rame che è un antiossidante, mineralizzante osseo e attivo nella sintesi della melanina. Presente nei molluschi, nel cioccolato e nelle noci.
Insieme ad una corretta alimentazione vieni a scoprire nel nostro shop-online gli integratori più utili a te per vivere la tua Primavera Sprint!
Sono molte le persone che soffrono il cambio di stagione accusando malesseri diversi, dal mal di testa alla sonnolenza, dal nervosismo all'incapacità di concentrarsi, fino ai disturbi legati all'insorgere delle allergie primaverili.
La cura? Un adeguato apporto vitaminico combinato a sali minerali è in grado di migliorare l'umore, riattivare le funzioni cognitive e la memoria impigrita, tenere a bada lo stress e ritrovare tutte le energie.
Per questo, un'alimentazione completa e varia, basata su frutta e verdura in quantità, un corretto apporto di carboidrati e proteine e tanta acqua sono essenziali. In questo modo possiamo rifornire il nostro organismo di elementi energizzanti e antiossidanti, e aiutarlo a eliminare tutte le tossine accumulate durante l'inverno.
Non sempre, però, l'alimentazione è sufficiente. Soprattutto nei cambi distagione, come in altre condizioni nelle quali le richieste dell'organismo aumentano, può essere quindi opportuno ricorrere a integratori.
Ma quali sono le vitamine e i minerali da integrare contro il mal di primavera?
Le Vitamine del Gruppo B non soltanto migliorano l'assimilazione di carboidrati e proteine ma partecipano attivamente ai processi metabolici dando ai muscoli e al sistema nervoso una sferzata di vitalità. Ne sono ricchi legumi e germe di grano per la B1; ortaggi, lievito, latte e albume d’uovo per la B2; cereali integrali, legumi e noci sono particolarmente ricchi in B6 e per la B12 bisogna rivolgersi alla carne, di manzo e di maiale.
Tra gli antiossidanti, invece, troviamo ai primi posti la Vitamina C e la Vitamina E, che contribuiscono alla protezione dallo stress ossidativo, al corretto funzionamento del sistema immunitario e anche a depurare l'organismo. Sono ricchi di vitamine C kiwi, agrumi, ma anche verdure a foglia verde, peperoni, pomodori. La vitamina E invece è presente in cereali, germe di grano e legumi, nella verdura verde, in noci, nocciole e mandorle e soprattutto nei semi.
Alcune vitamine, per essere utilizzate dall’organismo, hanno poi bisogno della compresenza di minerali e di oligoelementi. Ecco perché è fondamentale assicurarsi che anch’essi siano sempre presenti nella dieta.
Il calcio, ad esempio, è essenziale per la salute di ossa e denti. Latte, formaggi, salvia e semi di sesamo ne contengono in quantità. Insieme con magnesio e potassio entra nei meccanismi di trasformazione dei nutrienti in energia, e in quelli che mantengono un buon funzionamento del sistema nervoso.
Il manganese è coinvolto nel metabolismo degli zuccheri, nel benessere del sistema nervoso e dell’attività sessuale. Ne sono ricchi riso integrale, mandorle e tè a foglie. E poi il magnesio. Attraverso la sua azione sul sistema nervoso è in grado anche di far ritrovare il buon umore. È essenziale per un sistema muscolare efficiente e si trova nei semi, noci, pistacchi, riso, verdure a foglia verde.
La carenza di fosforo provoca astenia e malessere generale: contrasterebbe quindi la stanchezza che compare in primavera .Essenziale quindi assumerne sempre quantità adeguate, attraverso latte e suoi derivati, ortaggi, carne, pesce e aglio , che lo contengono.
Il ferro è necessario al trasporto dell’ossigeno nel sangue, lo troviamo in abbondanza nei legumi, nel cacao amaro, nel pepe nero, nella menta. Lo zinco contribuisce a potenziare le risposte immunitarie. È presente in carne, germe di grano, uova, cereali e legumi e il rame che è un antiossidante, mineralizzante osseo e attivo nella sintesi della melanina. Presente nei molluschi, nel cioccolato e nelle noci.
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